KetoBlog
  • Főoldal
  • Blog
  • Könyv
  • Alapinfók
  • Kapcsolat
2018-04-18

Menü

Tapasztalatok

A legnehezebb része az előkészületeknek a menü megtervezése volt. Korábban már írtam, hogy olyan étrendet szeretnék összeállítani, ami sok szempontnak megfelel.

Hétfő: vegán étrend, semmi hús és állati eredetű termék (lehetőleg)

Kedd: sajt, tojás, tej lehet, hús még nem

Többi nap lehet hús, de lehetőleg minden nap változatos legyen.

A táblázatban megterveztem, hogy kb. mennyi lehet a napi energiaigényem edzés nélkül és erre jön még a mozgás. Így kijön egy szám, hogy nagyjából mennyi kalóriát kell bevinnem. Terveztem: reggelit, tízórait, stb. Ezekhez beírtam a menüt, és tételesen felrögzítettem, hogy az adott étel miből – mennyi kalóriát tartalmaz. Mivel képleteket használtam, lehet játszani az adagokkal. Ha esetleg túl sok a fehérje vagy a szénhidrát, akkor lehet adagot csökkenteni vagy akár növelni. A szakácskönyvek, amiket rendeltünk nagyon jól leírják, hogy a megadott mennyiségekből hány adag lesz, és egy adagban mennyi a kalória.  A tábla alján lehet látni, hogy összességében mennyi a zsír, a fehérje és szénhidrát a napi menüben. FONTOS: szénhidrátnál nettó szénhidrátban kell számolni, azaz a rostokat ki lehet vonni az értékből. Azért ez nagy segítség, mert a célnak kitűzött 50 g szénhidrát elég kevés, de ha a rostokat kivesszük, akkor már egészen értékelhető menüt lehet összeállítani.

Talán kissé túlzásba estem ezzel a táblázattal, de szeretnék biztosra menni. Ha esetleg mégsem sikerül ketózisba kerülnöm, akkor szeretném elkerülni azt, hogy elhízzak. Pár barátom azt vízionálta, hogy a “zsírdiétával” majd alaposan elhízom. Kedvesek…

Ketózisban Utolsó simítások
Kövess minket:
Ristretto Média Kft. © Minden jog fenntartva!     Adatvédelmi nyilatkozat
Powered by WordPress • Themify WordPress Themes
Weboldalunk HTTP sütiket használ a megfelelő működés érdekében. További részletekért olvasd el azadatvédelmi tájékoztatónkat.Rendben
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
SAVE & ACCEPT