Nagyjából egy hónapja kezdtem a ketogén táplálkozást. Úgy terveztem, hogy legalább egy hónapig így étkezem, de mivel nagyon élvezem, további egy hónapig még biztosan így eszem. Arra gondoltam, hogy nagy vonalakban összefoglalom mi történt az első hónapban.
Még az első héten elmentem egy DEXA vizsgálatra, hogy lássam a diéta alatt, hogyan változik (többek között) a zsír-izom arány. A diéta második hetére kaptam csak időpontot, így nem látom pontosan az induló paramétereket. Amit tudtam az az, hogy a diéta elején a súlyom kb. 72-73 kg volt és egy hét alatt 68 kg-ra csökkent, a testzsírom kevesebb mint 7%. Ez sportolói szintnek felel meg. Kíváncsi vagyok, hogy 2 hónap alatt hogyan változnak az arányok. A környezetemből többen is mondták, hogy olyan mintha “összementem volna”. Ez szerintem leginkább annak köszönhető, hogy az elején nem mertem túl sokat enni (hátha esetleg nem indul be a ketózis és a zsír továbbra is elraktározódik) és így fogyásnak indultam. Ez leginkább abban látszik, hogy az eddigi “M”-es méretű pólóim lobognak rajtam és “S”-es pólókat kellett vennem.
Az edzésben az első héten nem éreztem változást, de a második héten mintha az erőmben egy kis visszaesés lett volna, illetve a harmadik héten az állóképességi gyakorlatoknál hamarabb elfáradtam. A negyedik hétre azonban visszatért az erőm (az állóképességem még mindig nem az igazi).
Az edzésünkben 2-3 havonta felmérést végzünk ugyanazokra a gyakorlatokra, hogy lássuk mennyire volt hatásos az adott edzés-ciklus. Jó volt megtapasztalni, hogy azoknál a gyakorlatoknál, amelyek nagyobb súlyok megmozgatását igénylik, nem volt visszaesés az erőmben. Nagyjából azokkal a súlyokkal tudtam dolgozni, mint két hónappal ezelőtt (itt-ott még volt egy kis növekedés is). Ez viszont azt jelenti, hogy testsúly arányosan javult az erőm :-). Az állóképességi gyakorlatoknál sem volt visszaesés (bár ott arra számítottam, hogy az alacsonyabb testsúly miatt növekedni fog az adott idő alatt elvégzett ismétlések száma, de leginkább azonosak az eredmények az előző felméréshez képest).
És a kaja. Hát ez a legjobb az egészben, mert jelentősen megemeltem a napi kalóriabevitelemet és nem hízok. Eddig ebben érzem a legnagyobb eredményt, mert imádok nagyokat enni és hiába mozgok heti 4-5 alkalommal, mégis oda kell figyelnem arra, hogy ne hízzak el. Most meg vacsorára is addig eszem amíg jól nem lakom és mégsem hízok. Remélem ez így is marad!
Hamarosan elmegyek egy vérképet is csináltatni, hogy lássam, nincs esetleg valamiből hiányom.